نحوه استراحت دیسک کمر و درمان‌های خانگی

نحوه استراحت دیسک کمر بسیار مهم است و درمان کمر درد ممکن است به مراقبت‌های خانگی پاسخ خوبی بدهند، به‌ خصوص اگر اخیرا اتفاق افتاده باشد و سطح درد خفیف است. ابتدا در مورد نحوه استراحت و درمان‌های خانگی دیسک کمر آگاهی خود را افزایش داده و نکات لازم را رعایت نمایید، اگر درد ادامه یافت یا بدتر شد، تلاش خود را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

دیسک کمر چیست؟

استخوان‌ها (مهره‌ها) که ستون فقرات را تشکیل می‌دهند، توسط دیسک‌های کوچک و اسفنجی محافظت می‌شوند. دیسک‌های بین مهره‌ای مانند بالشتک‌هایی هستند که بین دو مهره مجاور قرار گرفته و بین آنها فاصله ایجاد کرده‌اند. آنها پشت را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند و بدن را قادر می‌سازند تا خم شود، بپیچد و وزن را تحمل کند.

دیسک سالم نقش بالشتک داشته و برای مهره‌ها ضربه‌گیری می‌کند. اما هنگامی که دیسک آسیب می‌بیند، ممکن است دچار برآمدگی شود. به این حالت فتق دیسک کمر می‌گویند. فتق یا بیرون زدگی دیسک می‌تواند در هر قسمت از ستون فقرات اتفاق بیفتد. اما بیشتر فتق دیسک‌ها در قسمت پایین کمر رخ می‌دهد.

فتق دیسک کمر چگونه ایجاد می‌شود؟

علت فتق دیسک کمر معمولا در اثر ساییدگی یا آسیب است. با افزایش سن، دیسک‌های ما به تدریج مایعی را که به حفظ انعطاف‌پذیری آنها کمک می‌کند، از دست می‌دهند. دیسک‌ها سفت‌تر و کوتاه‌تر می‌شوند و باعث می‌شوند مهره‌ها به هم نزدیک‌تر شوند. به این بیماری دیسک دژنراتیو می‌گویند.

به دلیل کوچک شدن این دیسک‌ها، فضای بین مهره‌ها مدام باریک‌تر می‌شود و دیسک‌ها را مستعد فتق می‌کند. یک حرکت استرس‌زای ناگهانی هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین یا شوک در حین آسیب نیز می‌تواند باعث لغزش مواد داخلی ژل مانند دیسک شود.

اگر یک دیسک تحلیل رفته به بیرون از فضای دیسک نشت کند، این باعث پارگی دیسک کمر می‌شود که می‌تواند بر روی عصب فشار بیاورد. فتق دیسک همچنین ممکن است در اثر صدمات وارده به ستون فقرات ایجاد شود که می‌تواند باعث پارگی یا ترک‌های ریز در لایه بیرونی دیسک شود.

مواد ژله مانند داخل آن به بیرون ریخته می‌شود که باعث برآمدگی دیسک، یا شکستن آن می‌شود. عوامل خاصی از جمله جنسیت، سبک زندگی کم‌تحرک، وزن، فشار فیزیکی و مصرف دخانیات می‌توانند خطر ابتلا به فتق دیسک را افزایش دهند.

علائم فتق دیسک کمر

هنگامی که فتق دیسک به ریشه‌های عصبی فشار می‌آورد، می‌تواند باعث درد، بی‌حسی و ضعف در ناحیه‌ای از بدن که توسط آن عصب، عصب‌دهی شده است، شود. بیرون زدگی دیسک کمر می‌تواند باعث درد و بی‌حسی در باسن و پایین ساق شود. اگر ضعف یا بی‌حسی در هر دو پا همراه با از دست دادن کنترل مثانه یا روده دارید، فورا به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.

بیشتر بخوانید: دیسک کمر چه علائمی دارد؟

نحوه استراحت دیسک کمر چگونه است؟

طرز استراحت دیسک کمر و درمان خانگی کمردرد برای بسیاری از افراد موثر و کمک‌کننده خواهد بود. در حالیکه اگر کمردرد شما شدید است، ممکن است بخواهید برای مدتی دراز بکشید، استراحت طولانی مدت در بستر ممکن است گزینه خوبی برای درمان کمردرد شما نباشد. هنگامی که برای ساعات طولانی دراز می‌کشید و فعالیت بدنی را به حداقل می‌رسانید، تغییرات زیر ممکن است در ستون فقرات شما رخ دهد:

1. بی‌فعالیتی عضلات
2. تغییر در بیومکانیک ستون فقرات
3. خطر آسیب بیشتر

بی‌فعالیتی عضلات

عضلات بازکننده و خم کننده ستون فقرات که به حرکات خمشی به جلو و عقب کمک می‌کنند، ضعیف می‌شوند و دچار آتروفی می‌شوند. این عضلات تثبیت‌کننده‌های مهم کمر شما هستند و به مقاومت در برابر بارهای فشاری کمک می‌کنند.

تغییر در بیومکانیک ستون فقرات

دوره‌های طولانی دراز کشیدن، منحنی لوردوتیک طبیعی (شکل C معکوس) پایین ستون فقرات شما را تغییر می‌دهد و آن را صاف‌تر می‌کند و مکانیک طبیعی ستون فقرات شما را تغییر می‌دهد.

خطر آسیب بیشتر

تغییرات فوق می‌تواند کمر شما را ضعیف کرده و درد شما را بدتر کند. علاوه‌براین، تغییرات به دلیل ناپایداری ستون فقرات و ظرفیت تحمل ناکافی ستون فقرات، خطر آسیب بیشتری را به همراه دارد.

با فتق دیسک چه مدت باید استراحت کرد؟

فتق دیسک ممکن است به ۱ یا ۲ روز استراحت برای کاهش درد نیاز داشته باشد. با این حال، شما باید در برابر وسوسه دراز کشیدن روزهای متوالی در رختخواب مقاومت کنید زیرا عضلات شما برای کمک به روند بهبودی نیاز به فعالیت دارند. اگر ورزش و فعالیت بدنی را کنار بگذارید، بدن شما ممکن است به خوبی به درمان پاسخ ندهد.

بهترین وضعیت استراحت برای بیرون زدگی یا فتق دیسک چیست؟

بهترین وضعیت استراحت برای فتق دیسک خوابیدن روی پشت است. دراز کشیدن به پشت، ستون فقرات شما را در وضعیت خنثی نگه می‌دارد، بنابراین احتمال کمتری برای اعمال فشار به عصب وجود دارد. برای ایجاد حالت بهتر، از یک بالشت برای زیر زانو استفاده نمایید.

کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد؟

برای کاهش درد و بهبود کمردرد، از برخی عوامل که می‌تواند درد و آسیب را تشدید کنند، باید خودداری کنید که شامل:

• کفش‌های پاشنه بلند می‌توانند ستون فقرات را از تراز خارج کنند.
• ورزش‌هایی وجود دارد که باید از انجام آنها اجتناب کنید. ورزش‌هایی که باید از آن اجتناب کنید، آن‌هایی هستند که کمر را مجبور به خم شدن می‌کنند یا باعث ناهماهنگی ستون فقرات می‌شوند و آن‌هایی هستند که فشار یا نیروی بیش از حد به ستون فقرات وارد می‌کنند.
• بلند کردن وزنه‌های سنگین و انجام تمرینات لیفتینگ
• دراز و نشست یا کرانچ که نیاز به خم شدن دارد.
• دویدن یا ورزش‌های دیگری که نیروی مکرر را به ستون فقرات وارد می‌کند.
• تمرینات کششی (مثلا کشش همسترینگ ایستاده/خم شدن در ناحیه کمر/ رسیدن به انگشتان پا) که فشار غیرضروری را روی دیسک وارد می‌کند.
• افراد مبتلا به فتق دیسک باید از انجام فعالیت‌های شدید در طول دوره نقاهت اجتناب کنند.
• افراد باید از تمام ورزش‌هایی که باعث درد می‌شوند یا احساس می‌کنند که درد را بدتر می‌کنند اجتناب کنند.
• افراد باید از فعالیت‌های پرتحرک مانند دویدن یا ورزش‌های رزمی اجتناب کنند. این‌ها می‌توانند ستون فقرات را متلاشی کنند.

البته دقت شود که انجام ورزش مناسب برای کمردرد و تمرینات ملایمی که باعث کشش و تقویت عضلات پشت و افزایش انعطاف پذیری می‌شود، مهم است. ورزش‌های ملایم شامل شنا، یوگا، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری می‌باشد.

هنگامی‌که درد تحت کنترل قرار گرفت و به سطح قابل تحمل‌تری کاهش یافت، بیماران می‌توانند فعالیت‌های روزمره را انجام دهند و برای بهبود دوره طولانی‌ مدت بیماری دژنراتیو دیسک، فیزیوتراپی کمر و ورزش را شروع کنند.

درمان درد دیسک کمر با روش های خانگی

حدود ۸۰ درصد از افراد در عرض ۴ تا ۶ هفته علائمشان کاهش می‌یابد و پس از درمان دیسک کمر به فعالیت عادی باز می‌گردند. آزمون و خطا اغلب تعیین می‌کند که کدام درمان‌ خانگی کمردرد یا ترکیبی از درمان‌ها به طور موثر، درد را کاهش می‌دهند.

درمان‌های خانگی شامل موارد زیر است:

1. استراحت در خانه
2. از فعالیت‌های دردناک خودداری کنید.
3. از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید
4. فعالیت بدنی با شدت کم را امتحان کنید
5. سرما و گرما درمانی
6. داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید
7. حفظ وضعیت مناسب بدنی

استراحت در خانه

استراحت در بستر ممکن است به تسکین درد کمک کند، اما نباید بیش از یک یا دو روز تمدید شود. استراحت بیش از حد در بستر می‌تواند باعث سفت شدن مفاصل و ضعیف شدن عضلات شود.

از فعالیت‌های دردناک خودداری کنید

از فعالیت‌هایی که سطح درد را افزایش می‌دهند باید اجتناب کرد. اگر درد شروع به کاهش کرد، فعالیت‌ها باید به آرامی از سر گرفته شوند.

از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید

از بلند کردن اجسام سنگین تا زمانی که دیگر فشار روی ریشه عصب وارد نشود باید خودداری کرد.

فعالیت بدنی با شدت کم را امتحان کنید

کشش ملایم یا ورزش سبک می‌تواند به کاهش فشار وارد شده بر روی ریشه عصب کمک کند و در عین حال عضلات را انعطاف‌پذیر نگه دارد. باید با متخصص مشورت شود تا مشخص شود کدام حرکات کششی و تمرینی بهتر عمل می‌کنند.

سرما و گرما درمانی

سرما و گرما درمانی می‌توانند به طور متناوب به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کنند. یک کیسه یخ یا حوله گرم و مرطوب را می‌توان روی ناحیه دردناک قرار داد. در ابتدا باید از بسته‌های سرد برای کاهش درد و کاهش التهاب استفاده شود. بعد از یک یا دو روز می‌توان از گرما درمانی برای شل کردن عضلات استفاده کرد.

استفاده از یخ روی عضلاتی که بعد از فعالیت یا ورزش دردناک هستند به کنترل درد و التهاب کمک می‌کند. استفاده از کیسه‌های یخ در قسمت پایین کمر به مدت ۱۰ دقیقه می‌تواند یک روش مقرون به صرفه و آسان برای استفاده در خانه باشد.

از طرف دیگر، یک پد گرم کننده یا کمپرس گرمای مرطوب می‌تواند عضلات یا مفاصل اطراف دیسک تحلیل رفته را که سفت شده‌اند شل کند. اعمال گرما باعث گرم شدن ماهیچه‌های کمر می‌شود، کشش و ورزش را آسان‌تر می‌کند و احتمال آسیب را کاهش می‌دهد.

داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. با این حال، این داروها را نباید بیش از ۱۰ روز مصرف کرد، مگر اینکه توسط متخصص تجویز شود. مصرف این داروها برای مدت طولانی‌تر از زمان تجویز شده می‌تواند خطر مشکلات قلبی یا مشکلات خونریزی را افزایش دهد.

حفظ وضعیت مناسب بدنی

حفظ یا دستیابی به وضعیت مناسب بدنی، فشار بر ستون فقرات را کاهش می‌دهد که باعث کاهش درد می‌شود. مهم است که صاف بنشینید و بایستید و از خمیده بودن ستون فقرات خودداری کنید. استفاده از وضعیت مناسب بدن هنگام بلند کردن اجسام (بلند کردن با عضلات پا، نه با کمر) به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک می‌کند.

بهترین روش برای درمان سریع دیسک کمر چیست؟

هیچ روش درمانی برای درمان سریع دیسک کمر وجود ندارد. برخی از فتق‌های دیسک طی چند هفته تا چند ماه خود به خود بهبود می‌یابند. بهترین راه برای کاهش دوران نقاهت در این موارد، استراحت، اجتناب از فعالیت‌هایی است که باعث تشدید و سایر علائم کمردرد می‌شوند و مصرف مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن برای تسکین علائم است.

فهرست منابع

www.mayfieldclinic.com
www.medicalnewstoday.com