ورزش های مناسب دیسک کمر ویلیامز و مکنزی

سلام و عرض ادب آقای دکتر
من در یک نقطه وسط کمر درد داشتم. ورزشهای ۱ تا ۱۵ (ورزش های مناسب در بیماران مبتلا به پارگی (فتق) دیسک کمر) به مدت ۸ روز انجام دادم
صبح تا شب دردی نداشتم فقط ۵ تا ۶ ساعت بعد از ورزش (شب ها) گاهی درد داشتم که با پیاده روی ۱۵ دقیقه ای برطرف میشد.
امشب درد به پایین کمر انتقال یافته که مکانش را نمیتوانم پیدا کنم. و با راه رفتن و ایستادن حس میشه
آیا نیاید تمرینات را انجام بدم؟

سلام
من ۳۸ سال دارم
نتیجه ام آر آی من اینه که بیرون زدگی خفیف دیسک l4 l5 و پارگی و بیرون زدگی متوسط تا شدید دیسک l5 s1 دارم. درد در ناحیه کمر و باسن داشتم
بعد فیزیو تراپی درد باسن کم شد ولی دردی گذرا مثل تیر کشیدن به مچ پا هم پیدا کردم.
آیا تمرینات مکنزی و انجام بدم؟ یا جراحی کنم؟

سلام
۵۴سال سن دارم
دومهرهL4وL5دچارساییدگی وبیرون زدگی شده وتنگی کانال که روعصب فشار میاره وبجز این ۴دیسک دیگه هم دارم بشدت درد در لگن وپا دارم ونمیتونم خم وراست بشم چون کمرم میگیره ودردمیکنه ایا این حرکات ها رو میتونم انجام بدم وبخاطر پوکی استخوان درناحیه لگن وهمون دومهره نمیتونم جراحی کنم لطفا راهنمایی کنید.

سلام
هر وقت میرم فوتبال زانوی چپ و کمرم درد میگیره
بدون این که ضربه و … بخورم، اصلا انگار زیاد دویدن برام مشکل ایجاد میکنه
علتش چی میتونه باشه؟
آیا این ورزش‌ها را به شرک این که دردم بدتر نشه میتونم انجام بدم یا باید حتما ویزیت بشم؟

سلام
وقت بخیر
من بیرون زدگی دیسک L5 S1دارم
متاسفانه ابتدا استراحت نکردم .تو یک ماه اول مشخص نبود که سیاتیکم درگیره
اما بعدا متوجه شدم که بیشتر از یکی دو دییقه نمیتونم بایستم و حتما یا باید بشینم یا راه برم.
تعدادی حرکات ورزشی رو زیر نظر آسیب شناس ورزشی و حرکت اصلاحی به همرا آب انجام دادم ولی خوب نشدم. در ضمن مشکل ضعف عضله یا بی حسی و خواب رفتگی ندارم پارگی دیسک هم ندارم .اما خب با تمرینات خوب نشدم.راهنمایی بفرمایید .ممنون

سلام خوبید
ببخشید پسری ۱۷ساله هستم و فوتسال بازی میکنم مدتی پشت پام درد میکرد پیش همسترینگ پا و با همون درد بازی کردم و میگفتن چیزی نیست اما رفته رفته هم فشار تمرینا بیشتر بود و هم درد به قسمت باسن و دو قلو های پا کشیده سد و حالت تیر کشیدن داره به دکتر مراجعه کردم و گفتند بیرون زدگی خفیف دارین و حالا مدتی هس پام گاهی گزگز میکنه و بنظرتون چیکار کنم
ممنون میشم کمکم کنین

سلام وقت بخیر
من پارگی دیسک کمر دارم و رفتم دکتر وقتی ام آر آی م رو دید گفت جسمیتون اون چیزی رو نشون نمیده که من تو این تصویر میبینم، همه ای دکترا میگن اوضاع کمر خیلی وخیمه ولی بنده نه درد آن چنانی دارم نه مشکلی فقط بزرگترین مشکلم اینکه می‌خوام باردار بشم و همه دکتر ها میگن باید قبلش عمل کنم
میخواستم ببینم آیا من با انجام این ورزش ها و حرکات کششی بهبود پیدا میکنم و میتونم بدون مشکلی باردار بشم؟

سلام و ممنون از سایت و اطلاعات خوبتون
من فتق مزمن دسیک کمر هم ۴ و هم ۵ دارم ( حدود ۱۱ سال)
که هنوزم پزشکان مجوز جراحی ندادن و دارو و آب درمانی و کاهش وزن و امثالهم رو تجویز کردن که ۱۱ ساله بجز فیزیوتراپی اعمال کردم درمان نشدم
انواع و اقسام روشهای غیر جراحی مثل کایروپراکتیک و استئوپاتیک و یومیهوتراپیک رو هم در جلسات طولانی امتحان کردم ولی درمان نشدم
چون خیلی مصر بودم به درمان اجازه ندادم وضعیتم به مراحل خیلی خیلی حاد مثل لاغری عضله یادرگیری سیاتیک برسه ولی زندگی ناقصی دارم و سالی چند بار ( بعد کرونا سالی ۸ بار) زمین گیر میشم
دوستان میگن اینقدر به خودت فشار بیار تا کارت به جراحی بکشه و خلاص ولی فکر نکنم کار عقلانی باشه .
مهمترین عارضه درگیری در هر بار اسپاسم و درد شدید کمره.. آیا فیزیوتراپی لیزری کمکی به کاهش درد میکنه ؟؟ همکاری مثل خودتون موجه در شرق تهران میشناسین؟؟ در هنگام درد میشه ورزشهای کششی انجام داد یا بهتره درد کم بشه با استراحت و احتمالا فیزیوتراپی و بعد ورزش رو شروع کرد یا ادامه داد؟؟ ممنون

با سلام
بعد ازعمل هم میشه این حرکات رو انجام داد؟

سلام
من ۴ ماه پیش افتادم روی پای چپم اما با باسنم و طرف راستم نشستم رو زمین به صورت کشیده شدن.
دو روز بعدش ناحیه راستم از کمر تا ران و کشاله درد مبهم داره. سیتی گرفتم و شکستگی نبود.
۷ جلسه فیزیو تراپی رفتم سوزن خشک و برق و…وقتی تموم شد ۱ هفته خوب بودم الان دوباره همون دردارو دارم.
میتونم راه برم همه کار کنم اما نشستن رو زمین درد توی باسن و رانم ایجاد میکنه و کمرم قسمت پایین خشک میشه.
ام ار ای ندادم میخوام بدونم تشخیص چیه و ابن ورزشها چ کمکی میکنه بهم صبح بیدارمیشم نشستن برام سخت کمی این ورزشایی ک فیزیوتراپ گفته انجام میدم بهترمیشم اما متاسفانه این درد ولم نمیکنه

سلام
چند روزه گزگز شدن و سر شدن تمام سمت چپ بدن رو دارم مخصوص دست و و سر و ران پای چپ ، هیچ دردی ندارم ولی همین سر شدن خیلی اذیت کننده است.
اولین بار که رخ داد من رو تخت روی کمر خوابیده بودم موبایل هم باهر دو دست گرفته بودم که حس کردم این دست سمت چپم سر شده یه تکونش دادم بهش استراحت دادم آیا به کمر و گردن مربوطه
من خودم گودی کمر دارم ممکنه با تمرین ویلیامز هر دو خوب بشن ؟؟

سلام.خسته نباشید.از توضیح کاملتون خیلی ممنونم.
ببخشید تو فیزیوتراپی بهم تجویز کردن حرکت کبری یا همون بلند شدن روی ارنج دست رو که جزء حرکات مکنزی هست،ساعتی ۱۵ بار انجام بدم و این بهم فشار میاره در صورتی که برخی جاها این حرکات به صورت تایم های ۵ دقیقه ای توصیه شده‌. کدومش درست تر و موثرتره؟
و اینکه ایا بعد درمان فیزیوتراپی، میشه ورزش رو به همون صورت قبل ادامه داد، چون من حرکت کششی برای انعطاف انجام میدادم که خم شدن از ناحیه کمر و رساندن انگشتان دست به پا هم شاملش هست.
سپاس از لطف شما

سلام
اول از مطالب مفید و کاربردی تون خصوصا در زمینه ورزش ویلیامز تشکر میکنم.
چند تا سوال داشتم.
من دچار پارگی دیسک ۴ و ۵ از سمت چپ هستم و با وجود حدود ۶ ماه گذشته با انحام انواع تمرین ها و فیزیوتراپی هنوز بهتر نشدم.
اول اینکه چرا پارگی خفیف دیسک درد نسبتا زیادی رو گاها ایجاد میکنه و به درمان مقاوم هست و باعث تحریک سیاتیک میشه در حالی که تو برخی موارد افراد با بیرون زدگی شدید دیسک که حتی حالا اکستروژن داره، درد زیادی حس نمیکنن؟

۲-چرا تو پوزیشن هایی مثل انداختن پا روی پا در حالت نشسته، حالت نشستن دو زانو یا زمانی که به پشت دراز کشیدم و یک زانو خم هست،احساس گزگز تو سیاتیک دارم.ایا علتش کاهش قوس کمر و فشار خفیف روی دیسک هست؟
۳-ایا ورزش های ویلیامز باعث درمان دیسک میشن یا صرفا موجب رفع علائم و کاهش فشار از دیسک میشن؟
سپاس از لطفتون که این موقعیت را برای پرسش فراهم کردین.

سلام
من کارم جوری بود که مدت زیاد سرپا باید می‌بودم و امکان نشستن نبود.
و فوتسال هم بازی میکردم .
دچار دیسک کمر شدم و دردش به پای راستم میزد،درحدی که فکر میکردم رباط پام آسیب دیده.
بعد گرفتن ام ار ای از کمرم.
تشخیص دکتر فاصله بین دو مهره ال ۴ و ال داده شد.
قرص ویتامین ب ۱وuniflex دادن بهم الان دوماه استراحت کردم.
ولی تا رفتم ورزش دوباره دردش شروع شد و اگه سرپا زیاد وایستم کمی درد دارم .
بنظرتون با استراحت زیاد امکان خوب شدن کاملش هس درحدی که می اول بشه کمرم؟
و اینکه متاهلم هستم آیا رابطه جنسی کم یا عدمش تأثیر تو بهبودی زودتر کمر داره؟
چقد استراحت نیازه برا بهبودی کامل؟

سلام
۳۶سالم هست.
بیرون زدگی دیسک مهره ۴،۵دارم
فقط ورزش های ویلیامز رو انجام بدم یا مکنزی هم اوکی هست

سلام
برای انجام ورزش ویلیامز نیاز به گرم کردن هست؟

سلام
من دیسک خفیف ال ۵ و اس ۱ دارم.
چه ورزشهایی مناسب این دیسکه؟

با سلام و عرض ادب
خسته نباشید
بنده ۲۹ سالمه چند روزی بود در حین نشستن درد خفیفی در پایین کمر حس میکردم و گاهی درده به باسنم میزد. رفتم دکتر ام آر ای نوشتن جوابش اومد دکتر گفتند در مهره ۳ و ۴ دیسک خفیفی دارین بعد دارو های ضد التهاب به همراه آمپول کورتین نوشتن ولی من از زدن کورتین منصرف شدم بعلت اینکه درد و التهابی رو حس نمیکنم مگر اینکه فشار بیارم یا جسمی رو بلند کنم و از طرفی عوارض کورتین هم مد نظرم بود. داروها رو هم مصرف میکنم.
بنظرتون کارم اشتباه بوده که آمپول رو نزدم؟ به شخصه خودم مایل ام با حرکات ورزشی و شنا درمان کنم.
و اینکه آیا دیسک خفیف قابل درمان هست؟ یا اینکه باید مدیریت کنم؟
ممنون میشم اگر جواب بدین❤

سلام
خسته نباشید
من کمر دیسکم ترکیده البته اینو دکتر میگه با جواب ام ار ای بعد الان فرستاده فیزیوتراپی هر روز بیشتر از روز قبل دردم بیشتر میشه
انقد شده بخدا بعضی موقع پای چپمو نمیتونم به حرکت دربیارم حتی خوابیدنی هم درد میکنه تو رو خدا یه جوابی یه چیزی بگین من نمیتونم اینجوری
خودمم ۲۵ سالمه

با سلام
من چندین ماه هست قسمت بیرونی شست پاهام بی حسه
علتش چی میتونه باشه؟

سلام
من جسم سنگین بلند کردم و کمرم میام خم شم درد میگیره و گاهی به باسن، زانو تا مچ پای چپم میزنه.
ام ار ای گرفتم دکتر گفتن التهاب دیسک اخر.
میشه ام ار ای بفرستم شما هم ببینید؟

سلام
ببخشید من ی دختر شانزده سالم و دیسک کمر خفیف دارم دکترای زیادی رفتم ولی اخری بهم گف ک باید شش ماه ورزش کنم من دو سال ب صورت جدی پا درد میشم و هنوزم ادامه داره و الان شش روزه ک دارم ورزش میکنم و دردم چند برابر شده و اصن نمیتونم بخابم و همیشه درد دارم و با مسکن هم ساکت نمیشه سه بار ام ار ای هم دارم پیش دکتر های مختلف و هیچ مشکلی ندارم
ی کوچولو ترسیدم
لطفا کمکم کنین
ممنون میشم 🥺🖤

سپاسگزارم ازتون

با سلام
من ۴۴ سال سن دارم , کارم دفتری است. بیشتر روی صندلی می نشینم، الان نزدیک ۱۰ سال است از کمر درد و خشکی کمر صبحگاهی رنج میبرم
دوبار ام آر آی انجام دادم و به متخصص نشان دادم یکسال پیش متخصص رفتم و گفت بیرون زدگی دیسک در ناحیه مهره های کمری داری
در طول یکسال گذشته مراعات کردم و تا حدودی ورزش ویلیامز و پیاده روی انجام دادم خوب شده بودم الان دو هفته است کار سبکی انجام دادم عضلات کمرم گرفت و تا کنون هرچه استراحت کردم و ورزش انجام دادم باز درد دارم.
درد کمرم به صورت خطی افقی است و وقتی شدت آن زیاد می شود تا حدودی عضلات همسترینگ و خارجی ران درد می کند.
به نظر شما میتوانم با انجام ورزش و استفاده از کمربند طبی درد خود را کنترل نمایم؟

سلام و خدا قوت
میخواستم با توجه به جوام ام ار ای بفرمایین کدام ورزش به من کمک میکنه
اشمورل نود و اسکولیوز به طرف راست در مهره ها مشهود است چند همانژیوم درمهرهای لومبر مشهود است
دورال اکتازی در دیستال کانال نخاعی مشهود است
دیسک دهیدریشن bRoad base دیسک بالجینگ درفضای بین مهره ای L2 تا L4 مشهود است
سایر دیسکها طبیعی وکونوس مدولاریس نرمال است
ممنونم

سلام
من دیسک کمر دارم. یه ورزش بگو که بدرد همه نوع دیسک بدرد بخور باشه

سلام
با توجه به جواب ام آر آی ایا این ورزش ها برای من ضرر ندارد؟
دیسک L5s4 پاره شده و راه کانال نخاعی را تنگ کرده و به کانال نخاعی فشار شدیدی داره وارد میکنه
با تشکر