آب درمانی دیسک کمر برای درمان دردهای ناشی از دیسک استفاده می‌شود. انجام روتین‌های فیزیوتراپی در آب می‌تواند به تسکین درد در بسیاری از بیماران کمک کند و می‌تواند شرایط ایده‌آلی را برای بهبودی و آرامش ایجاد کند.
آب درمانی دیسک کمر
آب درمانی دیسک کمر می‌تواند به عنوان یک تمرین بدنی مناسب و همچنین ایجاد کننده آرامش جسمی و ذهنی باشد چرا که یک فرد آرام مطمئنا درد کمتری نسبت به یک فرد استرسی و پرتنش خواهد داشت. آب درمانی می‌تواند درد عضلانی، گرفتگی و اسپاسم ماهیچه‌ها را بهبود بخشد و انجام یک‌سری از تمرینات فیزیوتراپی که می‌تواند برای فرد دشوار باشد را تسهیل بخشد.
آب درمانی به ویژه برای بیمارانی که وضعیت جسمانی خوبی ندارند یا افرادی که آستانه آمادگی بدنی پایینی دارند، موثر است. آب درمانی برای زنان باردار و بیماران چاق نیز عالی است، زیرا با نیروی جاذبه مقابله می‌کند و فشار زیادی بر روی نواحی بیرون زده آناتومی وارد نمی‌کند.
کاهش درد عضلات کمر در آب
ثابت شده است که آب درمانی یک شکل بسیار موثر از توانبخشی فیزیکی برای افراد مبتلا به شرایط اسکلتی عضلانی است. خواص منحصر به فرد آب می‌تواند پشتیبانی و شناوری را افزایش دهد که به نوبه خود باعث ایجاد دامنه حرکتی بیشتر و بهبود تعادل در مقایسه با تمرینات بر روی زمین می‌شود.
آب درمانی دیسک کمر گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی که به دلیل درد مزمن، آسیب یا بیماری به کمک در فعالیت‌های تحمل وزن مانند راه رفتن یا دویدن نیاز دارند، می‌باشد. آب می‌تواند ماهیچه‌ها را شل کند و هر گونه تنش در منطقه را آرام کند. انجام حرکت ملایم در آب می‌تواند انعطاف‌پذیری کمر را بهبود بخشد و مدیریت درد را ممکن می‌سازد.
آیا آب گرم برای کمر خوب است؟
گرما و شناور بودن در آب دارای اثرات آرامش بخش و بهبود بخش دارد که در صورت آسیب دیدگی، درد، اضطراب و افسردگی مفید است. آب گرم ماهیچه‌های شما را گرم کرده و جریان خون را به عضلات و مفاصل افزایش می‌دهد. گرمای آب اسپاسم عضلانی را کاهش داده و به کاهش درد کمک می‌کند. استخر آب گرم مکان ایده‌آلی برای انجام برخی کشش‌های ملایم است.
چرا ورزش در آب برای کمردرد مفید است؟
معمولا کمردرد ناشی از ضعف عضلات کمر است. به همین دلیل است که تمرینات آب برای کسانی که با کمردرد سروکار دارند بسیار مفید است. هنگامی که در استخر ورزش می‌کنید، آب نوعی بالشتک برای بدن فراهم می‌کند که استرس را از پشت دور می‌کند و کمک می‌کند راحت‌تر حرکت کنید و خطر آسیب را کاهش دهید. دامنه حرکت در آب نیز افزایش می‌یابد، زیرا آب تا ۹۰ درصد وزن را تحمل می‌کند و فشار را از روی مفاصل و ستون فقرات می‌گیرد. بنابراین اگر به عنوان مثال، کمردرد به شما اجازه انجام حرکات خاصی مانند بلند کردن پا را نمی‌دهد، آب به شما این امکان را می‌دهد که آنها را بسیار راحت‌تر انجام دهید.
دنبال راهکار درمانی هستید؟
گروه سلامت بهروزی با ارائه برنامه‌های درمانی و استفاده از جدیدترین و پیشرفته‌ترین تجهیزات روز دنیا به شما کمک می‌کند تا هر چه سریعتر سلامتی خود را به دست آورید.
برای دریافت نوبت ویزیت با شماره ۲۶۷۶۵۱۲۲(۰۲۱) تماس بگیرید.
ورزش در آب همچنین به شما این امکان را می‌دهد که عضلات خود را بدون خطر آسیب‌دیدگی تقویت کنید. ممکن است عضلات خود را در خارج از آب احساس نکنید که تقویت می‌شوند و باعث می‌شود آنها را با بلند کردن وزنه‌ای که ممکن است برای شما خیلی سنگین باشد آزمایش کنید.
حرکت در آب نیز باعث افزایش جریان خون می‌شود. فشار هیدرواستاتیک آب جریان خون را به عضلات افزایش می‌دهد. این فشار هیدرواستاتیک همچنین عملکرد قلب و ریه را بهبود می‌بخشد.
در نهایت، ممکن است بتوانید برای مدت طولانی‌تری ورزش کنید، زیرا آب احساس درد را کاهش می‌دهد. همچنین تغییر ورزش در آب بر اساس اهداف و شرایط خاص آسان است و ورزش در آب را به گزینه‌ای عالی برای مبتلایان به کمردرد تبدیل می‌کند.
مدت زمان آب درمانی دیسک کمر
استراحت بخشی ضروری از برنامه درمانی دیسک کمر است. با این حال فیزیوتراپی و آب درمانی می‌تواند به تسریع بهبودی و کاهش درد مزمن کمک کند. متاسفانه در پاسخ به این سوال که دوره آب درمانی دیسک کمر برای بهبود کامل دیسک کمر چقدر طول می‌کشد پیچیده‌تر از آن چیزی است که ممکن است به نظر برسد. زمان بهبودی این آسیب‌ها بسیار متفاوت است، بنابراین برنامه‌های ورزشی می‌تواند از دو تا هشت هفته متغیر باشد.
تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر
اگر برای کاهش یا جلوگیری از کمردرد ورزش می‌کنید، هدف شما باید تقویت عضلات کمر، شکم و لگن باشد. این عضلات برای قوی نگه داشتن ستون فقرات شما ضروری هستند و همچنین به بهبود وضعیت و تعادل شما کمک خواهند کرد.
بیمار برای بهبود هرچه سریعتر می‌تواند در کنار فیزیوتراپی، به انجام تمرینات ورزشی مناسب کمردرد زیر نظر فیزیوتراپیست بپردازد. این تمرینات، با توجه به مشکل و شرایط فرد برنامه‌ریزی می‌شوند. برخی از تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر شامل:
- کشش سوپرمن
لبه استخر را با هر دو دست نگه دارید و شانه‌های خود را باز نگه دارید. پاهای خود را از پشت بلند کنید و اجازه دهید تا روی سطح آب شناور شوند. اگر این کار به گردن شما فشار می‌آورد، می‌توانید اجازه دهید سرتان در آب باشد و برای نفس کشیدن بالا بیاورید.
- بالا بردن پاها
این تمرین می‌تواند انعطاف‌پذیری و قدرت را در عضلات باسن بهبود بخشد که به نوبه خود می‌تواند کمردرد را بهبود بخشد. در صورت نیاز لبه استخر را برای حمایت نگه دارید، روی یک پا بایستید و پای دیگر را جلوی خود بلند کنید. تاجایی که احساس ناراحتی نمیکنید پای خود را بلند کنید. این حرکت را با پای سمت مقابل هم تکرار کنید.
- تعادل کیک برد
تخته کیک برد ابزار بسیار خوبی است و این تمرین به شما کمک می‌کند تا یک پایه محکم در قسمت پایین کمر خود برای ثبات بسازید. روی تخته در انتهای کم عمق استخر بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید. ستون فقرات خود را در یک زاویه صاف نگه دارید، به مدت ۶۰ ثانیه صاف بنشینید و با استفاده از عضلات شکم خود تعادل داشته باشید.
- راه رفتن به پهلو
برای انجام این کار، رو به دیوار استخر قرار بگیرید و در صورت نیاز، آن را نگه دارید، در حالی‌که پاها و انگشتان پا به سمت جلو هستند. ۱۵ قدم به یک طرف و ۱۵ قدم به سمت دیگر برگردید، سپس یک یا دو بار دیگر تکرار کنید..
لازم به تاکید است که تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر برای هر فردی با توجه به شرایط وی و آسیب برنامه‌ریزی می‌شود و نمی‌شود هر تمرینی را برای همه افراد تجویز کرد.
فهرست منابع
