درمان تاندونیت شانه

درمان تاندونیت شانه بر اساس عوامل مختلفی می‌تواند متفاوت باشد. اما به طور کلی، درمان شامل اقدامات غیرتهاجمی مانند استراحت، فیزیوتراپی، کمپرس سرد و داروهای مسکن شروع می‌شود. اما ممکن است برای موارد شدیدتر جراحی نیاز باشد.

درمان تاندونیت شانه

درمان تاندونیت شانه به عوامل مختلفی از جمله سن، علائم و شدت عارضه بستگی دارد. پزشک ممکن است ترکیبی از استراحت، بانداژ موضع و کمپرس سرد را توصیه کند. برای کاهش درد و تورم می‌توانید داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی با تجویز پزشک استفاده کنید. باید به شانه آسیب دیده استراحت داد تا درد و تورم کاهش یابد.

سپس برای درمان تاندونیت شانه از فیزیوتراپی برای کشش و تقویت ملایم برای حفظ حرکت کامل شانه استفاده شود. با این حال، از انجام تمرینات بالاتر از سطح شانه باید اجتناب شود، زیرا آنها فقط به فشار دادن تاندون‌ها و افزایش التهاب ادامه می‌دهند. با این حال، بی‌تحرکی کامل توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است باعث سفت شدن مفصل و ایجاد شانه یخ زده شود. در صورت داشتن درد مداوم و شدید شانه، ممکن است به تزریق کورتون یا نمونه‌های غلیظ از پلاکت‌های سرم خون ( PRP ) احتیاج داشته باشید.

در صورتی که روتاتور کاف یا تاندون عضله دوسر شما به طور جزئی یا کامل پاره شده باشد و راهکارهای غیرتهاجمی بهبود حاصل نشود، ممکن است پزشک جراحی را توصیه کند. در طی جراحی تاندون یا تاندون‌های آسیب‌دیده ترمیم می‌شود و بورس‌های ملتهب را که ممکن است شانه را نیز تحریک کند، از بین می‌برند.

فیزیوتراپی تاندونیت شانه

پس از تشخیص علت درد و ارزیابی فعالیت‌های روزمره، فیزیوتراپیست یک برنامه درمانی شخصی سازه شده توصیه می‌کند. این برنامه شامل مدیریت درد، آموزش بیمار، تمرینات بدون و با استفاده از دستگاه برای درمان تاندونیت شانه است.

مدیریت درد در درمان تاندونیت شانه به این صورت است که قبل از بازگرداندن دامنه حرکتی، فیزیوتراپ شما از تکنیک‌هایی برای کاهش درد و کاهش تورم استفاده می‌کند. تحریک الکتریکی، سرما و گرما درمانی و ماساژ می‌تواند به تسکین درد کمک کند. بسته به علت درد، فیزیوتراپیست به شما آموزش می‌دهد و تغییراتی را در وضعیت بدنی، وضعیت خواب و طرز قرارگیری بدنتان پیشنهاد می‌کند. همچنین تمرینات و حرکاتی را یاد خواهید گرفت که برای جلوگیری از عود درد باید از آنها اجتناب کنید.

تمرینات بدون دستگاه شامل فشار ملایمی است که به نواحی ملتهب برای کاهش تورم اعمال می‌شود. معمولا تکنیک‌های این حرکات شامل کشش شانه، ماساژ بافت نرم و حرکت ملایم مفصل است. یکی از تمرین‌هایی که باید انجام دهید تمرینات تقویتی هستند که با استفاده از نوارهای مقاومتی، وزنه‌ها و تجهیزات برای تقویت عضلات ضعیف شده تجویز می‌شوند پس از تقویت عضلات و بهبود دامنه حرکتی، فیزیوتراپ تمرینات کاربردی را برای کمک به بازگشت شما به فعالیت‌های روزانه معرفی می‌کند.

بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای درمان تاندونیت شانه باید عضلات روتاتورکاف را هدف قرار بدهد و تحرک و ثبات شانه را بهبود بخشد. فیزیوتراپیست برای رفع نیازهای شما یک برنامه ورزشی اختصاصی ایجاد خواهد کرد. حتما دستورالعمل‌های فیزیوتراپیست خود را دنبال کنید تا از بدتر شدن علائم خود جلوگیری کنید.

ورزش‌های تاندونیت شانه

هنگامی‌که  متوجه علائم درد و التهاب شانه شدید، باید به متخصص  مراجعه کنید. آنها مفصل شانه شما را ارزیابی می‌کنند و می‌توانند اطلاعاتی در مورد تمریناتی که باید با آن شروع کنید ارائه دهند. ترفند این است که با تمرینات و کشش‌های ملایم برای بورسیت شانه طبق دستور پزشک شانه شروع کنید و به مرور زمان افزایش دهید. تمرینات را زیر نظر فیزیوتراپیست خود انجام دهید. برخی از ورزش های تاندونیت شانه شامل:

• بالابردن‌های جانبی

این تمرین به صورت ایستاده انجام می‌شود. ابتدا در هر دست یک دمبل بگیرید و حتما مطمئن شوید که آنها به اندازه کافی سبک هستند تا از آسیب بیشتر به شانه‌ها جلوگیری شود. نفس بکشید و دمبل را در مقابل خود قرار دهید، به طوری که کف دست‌هایتان رو به روی هم باشد. در حین بازدم، بازوهای خود را به آرامی بالا بیاورید به طوری که از بدنتان بیرون بیایند و کمی بالاتر از شانه‌هایتان قرار گیرند. برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.

• پرس آرنولد

این تمرین به شما کمک می‌کند تا حرکت شانه‌های خود را بازیابی کنید. دمبل‌ها را در هر دست بگیرید، صاف بایستید و آنها را تا شانه‌های خود بلند کنید. وقتی در این حالت قرار گرفتند، به آرامی آنها را بلند کنید و کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید. با این کار دمبل ۱۸۰ درجه می‌چرخد. به آرامی کف دست خود را بچرخانید و دمبل را به حالت شروع پایین بیاورید.

• تمرین کششی درب ورودی

این حرکت کششی، یک ورزش عالی برای درمان تاندونیت شانه است. قبل از ورزش، باید عضلات خود را گرم کنید تا آسیب نبینید. می‌توانید صاف بایستید و بازوهای خود را به سمت بیرون و داخل دراز کنید. دو طرف در را پایین‌تر از ارتفاع شانه بگیرید و در را به جلو فشار دهید تا کشیده شود. پشت خود را صاف نگه دارید و بتوانید وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید  شما باید کشش جلو را احساس کنید. با این حال، نباید زیاده روی شود.

• ورزش قایقرانی

 قبل از انجام این حرکت، باید یک نوار مقاومتی بپوشید. یک زانو را پایین بیاورید و زانو را مقابل بازوی دردناک بالا بیاورید. بدن و زانو باید در یک راستا باشند. دست دیگر را روی زانوی بلند شده قرار دهید. نوار مقاومت را نگه دارید. بازوهای خود را دراز کنید و آرنج خود را به سمت بدن خود بکشید. پشت خود را صاف کنید و تیغه‌های شانه خود را فشار دهید. می‌توانید بدن خود را با بازوها یا در حالت سکون بچرخانید. وضعیت خود را حفظ کنید. به موقعیت شروع بازگردید.

طول درمان تاندونیت شانه

بیمارانی که از تاندونیت شانه رنج می‌برند به دنبال بهبودی در سریع‌ترین زمان ممکن هستند. درمان‌های محافظه‌کارانه می‌تواند در عرض یک هفته باعث تسکین درد و ناراحتی شوند و در طی چند هفته التهاب موضع را به طور کامل بهبود می‌بخشند. با این حال، زمان بهبودی می‌تواند بسته به سن، شرایط زمینه‌ای و سایر عوامل متفاوت باشد.

با این وجود، استراحت کافی، کمپرس سرد، درمان ضد التهابی و فیزیوتراپی اگر به موقع شروع شود، در عرض شش هفته باعث بهبودی کامل می‌شود. در صورت نیاز به جراحی، یک دوره فیزیوتراپی اختصاصی می‌تواند به طور قابل توجهی طول بهبودی را کوتاه کند.

درمان خانگی تاندونیت شانه

درمان خانگی تاندونیت شانه عبارتنداز:

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه:برخی از داروهای بدون نسخه را می‌توان برای کاهش درد و التهاب استفاده کرد.
• کمپرس گرم: گرما می‌تواند یک درمان خانگی عالی باشد. رایج‌ترین منبع گرما در خانه پد گرمایشی است. اگر از پد گرمایش الکتریکی استفاده می‌کنید، روی حرارت متوسط قرار دهید.
• کمپرس سرد: استفاده از کیسه یخ یا کمپرس سرد می‌تواند تورم را کاهش داده و درد را تسکین دهد. قرار دادن یک بسته سرد در داخل یک حوله یا پارچه به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه مطمئنا می‌تواند به شانه شما کمک کند.
• استراحت: فعالیت‌هایی را که علائم و درد را بدتر می‌کنند از جمله بلند کردن وسایل سنگین و حرکات ناگهانی را محدود کنید و سعی کنید در هنگام خواب روی شانه آسیب دیده دراز نکشید.
• کشش: کشش عضلاتی که مفصل شانه را در بر می‌گیرد می‌تواند به کاهش درد کمک کند.

پیشگیری از تاندونیت شانه 

از آنجایی که بیشتر موارد تاندونیت شانه ناشی از فشار زیاد بر روی شانه‌هاست، بهترین درمان پیشگیری است. سعی کنید ابتدا آهسته هر حرکتی را انجام دهید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. از نیروی محدود اسنفاده کنید و حرکات ناگهانی انجام ندهید و در صورت بروز درد غیرعادی فعالیت را متوقف کنید.