نکات مهم برای خانه تکانی عید نوروز

برای خانه تکانی عید نوروز باید نکات مهمی را رعایت نمود تا بتوانیم سلامت خود و اطرافیانمان را حفظ کنیم. نکاتی که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی ما کمک کند و از آسیب‌های احتمالی پیشگیری نماید.

۸ نکته در خانه تکانی عید نوروز که سلامت شما را تضمین می‌کند

در ادامه مواردی که در حفظ سلامتی شما هنگام خانه تکانی عید نوروز اهمیت دارد را بررسی می‌کنیم.

۱) به تغذیه خود اهمیت دهید

قبل از انجام هر کاری در خانه، افراد باید به تغذیه خود توجه کنند، به ویژه در شرایطی که سن آن‌ها بالای ۴۰ سال باشد، اهمیت این مسئله بیشتر می‎شود.

داشتن یک صبحانه کامل و مقوی، می­‎تواند بسیار مفید باشد.

۲) ورزش و استراحت به موقع را جدی بگیرید

انجام ورزش­‎های ایزومتریک (عضله کار می‎کند ولی حرکتی در آن وجود ندارد)، برای آن دسته از افرادی که قصد انجام کارهای خانه‎تکانی را دارند، ضروری است.

کارها باید همراه با استراحت باشند. برای این منظور، به ازای هر ۴۵ دقیقه تا یک ساعت کار، باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کرد. همه کارهای خانه تکانی نباید در یک روز انجام شوند و تقسیم­‎بندی کارها، مسئله­ مهمی محسوب می‎­شود.

۳) اگر پوکی استخوان دارید مراقب باشید

بالا و پایین رفتن از نردبان به دلیل شیوع پوکی استخوان در سنین بالا و احتمال زمین‎خوردگی و شکستن استخوان، باید به حداقل برسد.

به طور کلی، خانم‎­های بالای ۶۰ سال به دلیل ابتلا به پوکی استخوان، باید از انجام کارهای خونه تکونی بپرهیزند. همچنین افراد مبتلا به آرتروز، تنگی کانال مهره و دیسک کمر یا گردن، نباید کارهای خانه‎تکانی را انجام بدهند.

۴) برای خونه تکونی از کفش مناسب استفاده کنید

پوشیدن یک کفش کتانی نرم، سبک و ساق‎­دار یا استفاده از ساق­‎بند، برای انجام کارهای خانه ضروری است.

۵) از پیچ خوردگی مچ پا پیشگیری کنید

اگر خانم‎­ها هنگام خانه تکانی عید از یک باندکشی در ناحیه مچ پا بهره ببرند، این مسئله می­‎تواند در پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا در حین انجام کارهای خانه تکانی، کمک کند. بستن یک زانوبند کشی نیز برای حفاظت از زانو مفید است که البته نباید زانوبند کشی خیلی سفت باشد.

درباره پیچ خوردگی مچ پا و درمان آن بیشتر بدانید.

۶) در خانه تکانی مراقب کمر خود باشید

خانم­‎ها باید در حین کارهای خانه تکانی عید حتما از یک شال یا کمربند مخصوص در ناحیه کمر استفاده کنند.

وسایل بزرگ مثل یخچال یا کمد، نباید از سطح زمین بلند شوند، بلکه آن­ها را باید هل داد. برای این منظور باید بدن را به وسیله مورد نظر نزدیک کرد و هل داد به صورتی­ که کمر، گردن و شانه، به وسیله چسبیده و پاها نیز با وسیله فاصله داشته باشند.

وسایل سنگین نباید به تنهایی توسط افراد جابه‎جا شوند و برای این منظور باید چند نفر مشارکت کنند تا وزن وسیله بین افراد تقسیم شود.

افراد وقتی با مشارکت یکدیگر چیزی را جابه‎جا می­‎کنند، باید نیرو را در یک جهت وارد کنند.

۷) برای رفع خستگی از آب درمانی کمک بگیرید

کارهای خانه تکانی عید اگر به‎صورت صحیح انجام شوند، آسیب‎­های جدی به همراه ندارند، ولی بروز خستگی دور از انتظار نیست و برای رفع خستگی­، می‌توان به سراغ آب‎درمانی رفت.

آن دسته از افرادی که به مشکلات قلبی و کلیوی مبتلا نیستند، می­‎توانند از پیاده‎­روی در آب کمک بگیرند. برای پیاده ­روی در آب باید بدن تا روی قفسه سینه و تا نزدیکی گردن، در آب قرار بگیرد.

برای پیاده روی در استخر افراد باید عرض استخر را به مدت ۱۵ دقیقه و به سمت جلو بروند و بعد از آن ۱۵ دقیقه استراحت کنند و دوباره داخل آب بروند و این بار پیاده­‎روی را به صورت ۱۵ دقیقه به‎صورت برعکس (به سمت عقب) انجام بدهند و دوباره استراحت کنند. این کار باید چند بار انجام شود.

۸) با مرکبات و ویتامین‌ها دوست شوید

در کنار تمامی موارد یاد شده در مورد حفظ سلامتی در خونه تکونی عید، استفاده از ویتامین سی (C)، به ویژه مرکبات و نوشیدن مایعات به میزان کافی، می­‎تواند مانع از خستگی شود و علاوه بر این، به ترمیم رشته‎­های کلاژن دیسک و ترمیم غضروف نیز کمک می‎­کند.