ورزش های مفید برای درد شانه
در مقاله درمان شانه درد به طور کامل علائم و علت‌های درد شانه را بررسی و روش‌های درمان از طریق فیزیوتراپی و … را معرفی نمودیم. در این مقاله انواع ورزش برای شانه درد و همچنین راه‌های پیشگیری از این عارضه را بیان می‌کنیم.
ورزش برای شانه درد
از روش‌های درمانی که در فیزیوتراپی شانه انجام می‌شود، ورزش یا تمرین درمانی و انجام حرکات اصلاحی است که به کاهش درد و همچنین پیشگیری از شانه درد کمک به سزایی می‌کند. در ادامه ورزش‌های مفید برای شانه درد را به همراه تصویر بیان می‌نماییم.
ورزش اول
مطابق شکل در کنار یک میز یا صندلی بایستید، دست خود را کاملا شل بگیرید و در جهات جلو و عقب و بصورت دایره‌ای در جهات عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. روزی ۲ بار در هر بار به مدت ۵ دقیقه این کار را انجام دهید.
ورزش دوم
مطابق شکل زیر شانه‌ها را به پشت بچرخانید، ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را روزی دو دفعه و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.
ورزش سوم
شانه‌ها را شل کنید و یک بازو را به آرامی از طریق سینه تا جایی که می‌توانید بکشید و نگه دارید. کشش را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۳۰ ثانیه شل کنید. این کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.
چهارمین ورزش برای درد شانه
یک چوب را با پشت و به آرامی پشت خود نگه دارید. با دست دیگر خود انتهای دیگر چوب را بگیرید. چوب را همانطور که نشان داده شده به صورت افقی بکشید تا شانه شما باشد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه آرام باشید.
دنبال راهکار درمانی هستید؟
گروه سلامت بهروزی با ارائه برنامه‌های درمانی و استفاده از جدیدترین و پیشرفته‌ترین تجهیزات روز دنیا به شما کمک می‌کند تا هر چه سریعتر سلامتی خود را به دست آورید.
برای دریافت نوبت ویزیت با شماره ۲۶۷۶۵۱۲۲(۰۲۱) تماس بگیرید.
پنجمین ورزش برای شانه درد
از جمله ورزش برای شانه درد به این گونه است که با یک دست چوب را بگیرید و انتهای دیگر آن را در کف دست دیگر قرار دهید. چوب را به صورت افقی فشار دهید تا حدی احساس کشش بدون درد ایجاد شود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه شل کنید.
ورزش ششم
مطابق شکل ملافه‌ای را بگیرید و با دست بالایی به سمت بالا بکشید تا به چرش داخلی شانه کمک کنید. ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید ۵ بار این تمرین را تکرار کنید.
روش‌های پیشگیری از شانه درد
از همه انواع شانه درد نمی‌توان پیشگیری کرد، اما رعایت اصول صحیح خوابیدن، حمل وسایل، برداشتن کیف یا کوله پشتی و صحیح نشستن پشت میز به پیشگیری از برخی مشکلات شانه کمک می‌کند.
با رعایت موارد زیر از شانه درد پیشگیری نمایید:
- بطور متناوب روی شانه راست یا چپ بخوابید.
- کوله پشتی را بر روی هر دو شانه بیندازید.
- از نشستن به حالت قوز کرده در پشت میز کار یا مطالعه خودداری نمایید.
- بطور منظم ورزش‌های تقویتی عضلات اطراف شانه را انجام دهید.
فیزیوتراپی شانه در کلینیک بهروزی
مشکلات مفصل شانه طیف وسیعی اعم از پارگی و کشیدگی‌های باف نرم، گیر افتادگی‌ها، در رفتگی، شکستگی و … را در بر می‌گیرد.
تشخیص صحیح هر کدام از این ضایعات، قسمت مهمی از برنامه درمانی را هموار می‌سازد، همچنین بهره‌گیری از متدهای جدید درمانی و تکنولوژی در کنار هم، به افزایش بهره‌وری سیستم درمانی کمک می‌کند.
کلینیک کاردرمانی بهروزی در غرب تهران با سابقه فعالیت درخشان در درمان فیزیوتراپی با استفاده از روش‌های نوین درمانی از طریق ربات‌های توان بخشی، به کمک بیماران آمده و هزینه درمانی را کاهش داده است.
برای اطلاعات بیشتر درباره تجهیزات رباتیک درمان شانه درد، مقاله فیزیوترپی شانه با دستگاه دیگو را مشاهده نمایید.
معمولا چه حرکاتی نباید انجام داد بعد از عمل ترمیم لابروم شانه ؟؟!
با سلام
این مساله بسیار وابسته به نوع جراحی است و نیازمند هدایت درمان توسط یک فیزیوتراپیست میباشد.
پاسخگوی شما فیزیوتراپیست خزایی
سلام من دیسک گردن دارم زده به شانه و گردن این تمرینها برای من مفید هست یا نه
سلام وقت بخیر
باید علائم و میزان بیرون زدگی دیسک و همچنین وضعیت عضلانی حضوری بررسی شود، تمرینات کلی هستند و برخی از تمرینات برای بعضی از اشخاص مناسب نیستند.
درود بر شما ، ممنون از راهنمایی های ارزشمند شما،
هر دو شانه وبازوهایم به شدت درد داشتند
با انجام شش حرکت ورزشی درد خیلی کم شد
سلامتی همه شما آرزوی من است
سلامت باشید دوست عزیز
سلام
من شانه م بازو هام خیلی درد داره
درست حرکت داده نمیتونم میشه لطفن بگین من چی کار کنم
سلام، وقت بخیر
باید MRI از شانه تهیه شود و تست حرکات به صورت حضوری انجام شود تا با بررسی اینها به یک نتیجه و پلان درمانی رسید.
سلام
این ورزش ها را که انجام دادم واقعا خیلی تاثیر مثبت و خوبی گذاشت
آیا باید همیشه ادامه بدم تا درد دیگه برنگرده؟
سلام
باید با توجه به بهبودی تمرینات را به سطح های بالاتری ارتقا داد تا تقویت بیشتری صورت گیرد.
خیییلی ممنونم
سلامت باشید
بسیار عالی بود.
متشکرم
سلامت باشید