علت اختلال خواب می‌تواند بنا به بیماری‌ها، استرس و دلایل زیاد دیگری باعث ایجاد این عارضه شود. در بسیاری از موارد، علت اختلالات خواب در نتیجه یک مشکل سلامت زمینه‌ای ایجاد می‌شود. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود نتوانید خوب بخوابید یا دائما از خواب بپرید، این دلایل می‌توانند در هر زمانی از سال روی شما تاثیر بگذارند.
علت اختلال خواب
علت اختلال خواب می‌تواند:
دمای بدن
اگر دمای بدن شما در شب خیلی بالا باشد، برای تکمیل خواب REM مشکل خواهید داشت. دمای مطلوب اتاق برای خواب حدود حدود ۱۸ درجه سانتیگراد است. دمای پایین بدن در شب به شما کمک می‌کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی‌تری بخوابید.
دنبال راهکار درمانی هستید؟
گروه سلامت بهروزی با ارائه برنامه‌های درمانی و استفاده از جدیدترین و پیشرفته‌ترین تجهیزات روز دنیا به شما کمک می‌کند تا هر چه سریعتر سلامتی خود را به دست آورید.
برای دریافت نوبت ویزیت با شماره ۲۶۷۶۵۱۲۲(۰۲۱) تماس بگیرید.
آلرژی و مشکلات تنفسی
آلرژی، سرماخوردگی و عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی می‌تواند تنفس در شب را دشوار کند و می‌تواند علت اختلال خواب باشد. ناتوانی در تنفس از طریق بینی نیز می‌تواند باعث مشکلات خواب شود.
تکرر ادرار
شب ادراری یا تکرر ادرار ممکن است خواب شما را با بیدار شدن در طول شب مختل کند. عدم تعادل هورمونی و بیماری‌ها و مشکلات دستگاه ادراری ممکن است در ایجاد این وضعیت نقش داشته باشد. اگر تکرر ادرار با خونریزی یا درد همراه است، حتما فورا با پزشک خود تماس بگیرید.
درد مزمن
درد مزمن مداوم می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند. حتی ممکن است بعد از به خواب رفتن شما را از خواب بیدار کند. برخی از شایع‌ترین علل درد مزمن عبارتند از:
- آرتروز
- سندرم خستگی مزمن
- فیبرومیالژیا
- بیماری التهابی روده
- سردردهای مداوم
- کمردرد مداوم
در برخی موارد، درد مزمن حتی ممکن است با اختلالات خواب تشدید شود. به عنوان مثال، پزشکان معتقدند که ایجاد فیبرومیالژیا ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد.
الکل
مصرف الکل می‌تواند علت اختلال خواب گردد. نوشیدن الکل، به خصوص هرچه به زمان خواب نزدیک‌تر باشد، در واقع بیشتر به شما آسیب می‌زند.
کافئین
کافئین و به‌ویژه قهوه یک محرک است و باعث علائمی مثل بی‌قراری، گرفتگی معده، تکرر ادرار و ضربان قلب بالا می‌شود که همگی خواب را مختل می‌کنند.
آپنه خواب
آپنه خواب یکی از دلایل اصلی اختلال خواب است. در آپنه انسدادی خواب تنفس برای مدتی کوتاه در هنگام خواب قطع شده و فرد به صورت ناگهانی از خواب بیدار می‌شود. این اتفاق به طور مکرر در هنگام خواب رخ می‌دهد.
رژیم غذایی
وعده شام یکی از لذت‌های بزرگ زندگی است، اما باید توجه داشته باشید که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف بیشتر چربی و کالری در شب، رسیدن به خواب REM را دشوارتر می‌کند. از خوردن وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
اضطراب و افسردگی
اضطراب یا افسردگی می‌تواند منجر به وقفه در الگوی خواب شود که رسیدن به خواب REM را به طور فزاینده‌ای دشوار می‌کند. سلامت روان ارتباط تنگاتنگی با خواب راحت دارد. استرس و اضطراب اغلب بر کیفیت خواب تاثیر منفی می‌گذارد. ممکن است به خواب رفتن یا خواب ماندن برای شما سخت باشد. کابوس، صحبت کردن در خواب یا راه رفتن در خواب نیز ممکن است خواب شما را مختل کند.
استفاده از تلفن همراه
استفاده از تلفن همراه می‌تواند علت اختلال خواب باشد. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب، کتاب بخوانید و زمان استفاده از تلفن همراه خود را محدود کنید. همچنین می‌توانید حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب از عینک مسدود کننده نور آبی صفحه نمایش استفاده کنید.
چرت زدن طولانی
یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای بعد‌از‌ظهر می‌تواند کمک کند تا روز خود را با انرژی بیشتری بگذرانیم. اما توجه داشته باشید که استراحت بیش از حد در طول روز می‌تواند خوابیدن در شب را بسیار سخت‌تر کند.
اهمیت خواب
خواب یکی از اجزا ضروری زندگی ماست و به بدن ما اجازه می‌دهد تا هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی شارژ شده و بهبود یابد. این به مغز ما کمک می‌کند تا به درستی فعالیت کند و توانایی ما را برای تصمیم‌گیری بهتر، خلاق بودن و بهبود کیفیت زندگی افزایش دهد.
وقتی افراد به اندازه کافی نمی‌خوابند، خطرات سلامتی آنها افزایش می‌یابد. علائم افسردگی، تشنج، فشار خون بالا و میگرن در این افراد بیشتر رخ می‌دهد ایمنی بدن به خطر افتاده و احتمال ابتلا به بیماری و عفونت افزایش پیدا می‌کند. در درازمدت، کمبود خواب می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند چاقی، فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی شود.
